おすすめの朝食３通り
三つのおすすめ朝食メニューをご紹介します。
朝食は一日の活動の出発点であることはご存知ですよね。
この朝食を抜いてしまうことは、大変体によくありません。
楽しく美味しく、こちらにご紹介する朝食で、一日をスタートしてくださいね。
自然界にはさまざまな物質がありますが、こちらにご紹介する「果物」は、
まさに天然のサプリメントと言えるでしょう。
そんな果物でしっかりと一日の始まりにふさわしい朝食を摂り、
快適にストレスなく、あなたの、また、赤ちゃんの一日をスタートさせましょう。
果物だけでは淋しいというあなたは、更に良質なたんぱく質とカルシウムが摂れる
乳製品と組み合わせて朝食を摂ってみましょう。
こうすることで、完璧バランスの朝食が完成です。
フルーツ＆牛乳 212 kcal
・オレンジ 1個
・牛乳 200ml
オレンジのクエン酸と牛乳のたんぱく質が、寝起きの身体に優しく効きます。
体温と代謝を素早くアップする効果があります。
さらには、フルーツを切っている時に感じるいい匂いが、
アロマダイエット効果をももたらす事でしょう。
簡単ですが、大変ダイエット効果のある朝食です。
シリアルとフルーツのヨーグルトかけ ミルクティ 245kcal
・シリアル 25g
・イチゴ 6粒
・牛乳 1/2カップ
・紅茶 1/2カップ
イチゴはあなたが食べやすい大きさに切りましょう。
カットしたイチゴをシリアルと一緒に器に盛りつけて、ヨーグルトをかけるだけです。
ミルクティーは、濃い目に入れた紅茶に、温めた牛乳を注いで出来あがりですね。
ヨーグルトはご存知の通り、あなたの腸の中の環境を整えます。
毎日食べたいダイエット食品ですね。積極的に摂取して下さい。
シリアルには栄養バランスを整える、食物繊維が摂取できる、などの効果があります。
ヨーグルトとシリアルの組み合わせは、まさに腸ケアの王道と言えるでしょう。
腸が元気になれば、おのずと心と身体も動きがよくなってきます。
赤ちゃんにとっても自分にとっても、効果絶大の朝食です。
フルーツサンドと牛乳 270kcal
・ロールパン 1個
・グレープフルーツ 1/4個
・キウイフルーツ 1/4個
・はちみつ 小さじ1/2
・牛乳 200ml
ロールパンにカットしたグレープフルーツをはさんで、はちみつをかけます。
これだけでは淋しいですから、アクセントも兼ねてキウイを添えましょう。
いろどりも栄養バランスもバッチリの朝食になります。
グレープフルーツは、イノシトールが豊富に含まれている優秀なダイエット食材です。
イノシトールは、脂肪が身体の中にたまらないように働く作用があります。
是非ともイノシトール効果バツグンのグレープフルーツを定期的に摂取する
習慣をつけてくださいね。
はちみつは少し高価ですが、アカシアはちみつがおすすめです。
お買い得のはちみつは少し臭いや味に癖があったりしますが、
こちらのアカシアはちみつは癖がなく、美味しくいただけますよ。
フルーツコラム
果物はカットするだけで食べられますから、忙しい朝には特に重宝しますね。
ここにご紹介したレシピ以外にも、積極的に摂取したいものです。
果糖やカロリーオーバーが気になるかもしれませんが、
一日の活動をはじめる朝の時間でしたら、そんな心配をしないでいいですよ。
簡単にフルーツのカロリーをご紹介しておきますね。
バナナ
小1本 100g 86kcal
キウイフルーツ
1個 100g 53kcal
イチゴ
4-5個 100g 34kcal
グレープフルーツ
1/2個 200g 76kcal
りんご
小1個 200g 108kcal
オレンジ
1個 150g 69kcal
