全身引き締め
腕、腰、背中、内ももの仕上げ、全身引き締め運動
この運動は全身を引き締めるのに最も効果的です。簡単なイージーポーズと、
普通のポーズとをご紹介します。見た目には簡単な運動に見えますが、実際に
やってみるとかなりキツイのがわかります。体の外側の筋肉が引き締まるのを
実感できるはず。産後すぐは、体の筋肉が戻っていない事も多いので、難しい
と思ったら、イージーポーズのほうからはじめてみてください。
イージーポーズ 背中やお尻の筋肉を鍛えながら、腕、ももにもじんわりと効果
うつぶせに寝そべります
息をゆっくりと吐きながら、左右逆の腕と足を持ち上げます
おなかを引き締めて、背中の筋肉を緊張させるような気持ちで
8−10秒間、そのままの姿勢をキープします
息を吸いながら、ゆっくりと下ろします
左右を変えて、逆でも行います
おなかに適度な刺激を与えますので、内臓を刺激して
体が温まるポーズです
無理がなければこちらで
全身が棒になったように、まっすぐを意識することで筋肉を刺激
まず四つんばいの姿勢に。ひじの位置は肩の下へ
片ひざずつを伸ばし、つま先を立て、内ももをしっかりと閉じて
腕立て伏せの姿勢をとります
腹筋を締めて、おなかをできるだけ落とさないように意識して、
頭からかかとまで、一直線の状態をつくります
この状態を8−10秒間キープします
ウエストにも効果があります
以上です
どうですか？ がんばれそうでしょ？
