更なる燃焼系
更なる燃焼系ボディーを目指して、インナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルとは、体の中にある筋肉のことです。
産後のボディーラインの崩れは、このインナーマッスルの衰えだとも言われています。
また、産後の最大の悩みである尿もれも、この運動で改善。
体の中が鍛えられますので筋力が正しく機能して、更には代謝アップも。
脂肪を燃やしやすい、燃焼系ボディーを手に入れましょう。
背中をまっすぐにして椅子に座り、腹式呼吸をします
鼻からゆっくりと息を吸いながら、おなかにたっぷりと空気を入れていきます
背中をまっすぐにすることで、腹筋、背筋を刺激
背中はまっすぐ、背もたれからははなれるかたちで
手はおなかにあてます
両ひざはしっかりと閉じます
ゆっくりとリラックスして腹式呼吸
息を口から吐きながらおなかをぺちゃんこに
骨盤底筋群をいっしょに上にひきあげるイメージで
両手はおなかに当てた状態をキープ
骨盤底筋群とは、骨盤の底にあって、骨盤内の臓器をハンモックのように
下から支えている筋肉。尿道のほか、産道となる膣や肛門がちょうどこの
筋肉に位置しているために、この筋肉に出産などによるゆがみが残ってし
まうと、尿もれなどの原因にもなります
息を吐いて、おなかを薄く締めたまま片足ずつアップ
骨盤をいっしょに動かさないように注意して
上から引き上げられているイメージで
椅子を両手でつかんで、グラツキを防止して
あわてないで、カラダで覚えてね
