始める前に。
この運動の前には、必ず深くゆったりとした腹式呼吸で体のリズムを整えます。
鼻から大きく息を吸い込んで、おなかに空気を入れていきます。
ゆーっくりと、胸ではなくて、おなかにずーんと息を落とし込むような感じで…
口から吸い込んではいけません、鼻から吸い込んでくださいね。
その後、口からゆっくりと息を吐いていきます。
カラダに溜まった老廃物が、この息と一緒に出て行くようなイメージで…
ポイント
吸ったとき、おなかがウンとふくらんで、
吐いたとき、ぺちゃんこになるように意識してみて下さいね。
呼吸の長さは、ひと呼吸に、ゆーっくりと10を数える程度を目安に、
2回から3回、続けてみて下さい。
呼吸と一緒にカラダの中からリラックスするイメージを大切にね。
ゆったりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にします
カラダ＆キモチも芯からリラックス
育児のイライラも忘れてゆったりとしたひとときを
